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怎样预防便秘

怎样预防便秘


    怎样预防便秘?其实便秘对人体健康损害极大,对于便秘不能掉以轻心,应该积极治疗。生活中要做到预防便秘,减少便秘发生的条件。对于长期便秘,如果日常生活的调理有多大的效果,患者应尽早到医院治疗。


    预防便秘要注意什么问题?


    1、积极锻炼身体:多运动,如散步、跑步。


    2、养成良好的排便习惯:每个人都有各种习惯,大便也不例外,到一定的时间就要排便,如果经常拖延大便时间,破坏良好的排便习惯,可使排便反射减弱,引起便秘,所以不要人为地控制排便感。


    3、合理饮食。因为高蛋白、脂肪食物可使大便排泄缓慢,而蔬菜瓜果等则能软化大便,增加排便频率,故具体做法是除生长发育必备的蛋白质、脂肪外,尽量少进食高脂肪、高蛋白、煎炸、粗糙的食物,多喝水,多摄取蔬菜、瓜果等绿色食品,做到少食多餐,每次一般大约为成人的1/3或1/4的量。牛奶、蜂蜜、香蕉、核桃、花生、芝麻等对便秘有一定效果。


    4、久坐、长期卧床和少动者容易便秘,故应鼓励老年人适当参加健身运动。


    5、改善情绪,合理用药。精神因素和时间紧张,以及环境改变等常影响正常排便,因此,要注意消除紧张因素,排便时要放松。排便姿势以蹲位较佳,因蹲位可加大腹压有利于排便。

 

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